100 kg

Znikomy, trudno to nawet ciezarami nazywac. Ostatnie piec serii wyciskania lezac, przysiadow i wyciskania stojac robie odpowiednio ze sztanga 90, 100 i 65 kilogramow. Od czasu do czasu wyciskam jakies pojedyncze powtorzenia na 100 i 110 kg, ale nie na kazdym treningu i to juz jest dla mnie obecnie bardzo ciezko ;)

[...]       40,0       35,0        8,0        0,0            wołowina          400        608       86,0        0,0       28,0                                  Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  18:30     p2                     816       51,8       24,0       53,5        4,0        0,0          [...]

Na dziś dieta -sniadanie,100 gram ryby,50 gram ryż,kiszona kapusta ok 100 gram -obiad,talerz zupy pomidorowej z makaronem ok 50 gram -kolacja,piers z kury ok 100 gram,ryż ok 100 gram,brokuły ok 200 gram trening -martwy ciąg 8x50 kg/7 serii -wiosłowanie sztangą 7x50 kg/6 seri -barki 6x50 /5 serii -rower 120 min :) -brzuszki 10x6 Zmieniony [...]

* 50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak ...regulować fat owsianką??? * 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 2 kanapki z serem szynka ...kanapki z szynką i serem robi [...]

[...] trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 (niestety ciężarów zabardzo już nie pamietam) - 15 x jakis ćieżar - 15 x [...]

[...] bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę roztrenowanie, a dieta będzie wyglądać następująco 1. 100g płatków ryżowych 50 g wpc 30 g masło orzechowe 20 g we z owoców 2. 100 g ryż 200 Kura 15 ml oliwy 3. 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 30 g masło orzechowe Trening 10 g [...]

[...] wrażenia Jak chodzi o kalorie to odkąd jestem w nowej pracy zjadam ich znacznie więcej. Można tym samym stwierdzić że redukcja dobiegła końca z efektem który oceniam 40%/100 % wiec raczej nie ma co pokazywać. Wziąłem się za to troche późno. Jeśli będzie bez kontuzji, problemów różnej maści to fajnie powinno być za rok w czerwcu ;) jeśli od [...]

[...] (tzw. wiejski) (280 g) Otręby owsiane - Sante (10 g) Jabłko (140 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Marchew (165 g) Ryż Parboiled Sonko (100 g) Oliwa z oliwek (14 g) 14:00 - obiad Wieprzowina, szynka surowa (100 g) Marchew (100 g) Seler korzeniowy (40 g) Pieczarka uprawna, świeża (60 g) Jabłko (140 g) 17:00 - [...]

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

[...] zwiększać kaloryczność do poziomu 2700. Pierwszy dzień jadłem na 2200 drugi na 2400 a potem 2600-2700 przez tydzień . Teraz jak na to patrzę to widzę że wcześniej było z 1000Kcal mniej czyli jakieś 1700 w porywach . Wiec tak w pierwsze 2 dni waga się podniosła o 1 kg , mowa o tych 2 dniach kiedy byłem na 2200-2400 potem z 3-4 dni kiedy [...]

[...] minął 8-my dzień mojej współpracy z koniem151. A wyglądał następująco: DIETA Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj, szczypiorek, 180 g pieczywa pełnoziarnistego. II Śniadanie: 100 g piersi z kurczaka pokrojonej w kostkę i zamarynowanej w oliwie z oliwek i przyprawie, pieczarki i cebul - to wszystko zrobione na patelni na odrobinie oliwy z oliwek, [...]

[...] załamka :'-( nie przywykłem do przegrywania i nie ukrywam ale jest to dla mnie pewnego rodzaju teraz obciążęnie :'-( Sędziowie uplasowali mnie na 5 miejscu i niesetety w 100% się zgodzę z ta decyzją bo sam bym nie dął sobie wyższego miejsca. Przekombinowałem troche z solą , węglami ,myślałem żę będzie lepiej a tu poszło wszystko w inną [...]

[...] drążku. ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 3: 4 grudnia, środa : Uda / Podudzia 1) Przysiad ATG RAMPA8 x 30, 50, 60, 70, 80, 90, 100 2) RDL RAMPA8 x 45, 55, 65, 75, 85 3) Suwnica 3x12 x 75kg 4) Wykroki chodzone 3x10 x 15kg 5) FST7 : Wyprosty / uginania na maszynie Komentarz: Przysiady - [...]

[...] 75 sek.: Wyciskanie hantli siedząc (5 serii x 8 powtórzeń) 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5 kg (BURNS!)* Ściąganie wyciągu górnego do karku (5 serii x 6 powtórzeń) 75, 87.5, 100, 112.5, 125 funtów? (iso-dynamic)** B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (5 serii x 10 powtórzeń) 15, 17.5, 20, 22.5, 25 kg. [...]

Siemanko :D dodaje fotkę z niedzieli obecna forma i 117,5 kg na wadze ostatnio troche podciąłem kalorie bo zaczęło mnie zalewać Dieta : Posiłek 1 100 g płatków owsianych 1 banan 10 białek jaj i 3 żółtka 2- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 3 -100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 ml oleju 4- 100 g ryżu 220 g piersi z kurczaka 10 [...]

[...] nie opuścił startu w 1998r - musiałbym uczestniczyć w tych zawodach aż do roku 2000, kiedy miałbym 38 lat. To było nierealne. Tak więc w styczniu 1997r byłem prawie na 100% pewny, ze konkurs "Mister Olympia '97" w Long Beach będzie moim ostatnim startem w tej prestiżowej imprezie. W czerwcu 1997r doznałem jednak pierwszej, z serii [...]

[...] psychicznie jak i fizycznie. Do tego potrzebny jest prawidłowy trening, prawidłowe odżywianie, właściwe podejście psychiczne i prawidłowa regeneracja. Bez tego, zamiast 100% osiągniesz najwyżej 20%." Obecnie Samir jest przedsiębiorcą i pracuje nad wypuszczeniem na rynek 10 suplementów żywieniowych pod wspólną nazwą "Formulated [...]

[...] (15 g), płatki owsiane (50 g), jogurt naturalny (200 g), banan (118 g). 2. Odżywka białkowa (30 g), ser żółty (15 g). 3. Pierś z kurczaka (135 g), masło (15 g), ryż biały (100 g), ketchup (20 g). 4. Pierś z kurczaka (135 g), makaron pełnoziarnisty (115 g), banan (133 g). Trening: 1. Przysiad: 20 kg/25 kg/30 kg. 2. Wyciskanie leżąc: 22,5 kg/27,5 [...]

[...] krok z mojej strony że tyle będę spożywać :S Przynajmniej na początku...) 7 regularnych posiłków co 3h: I. (ok.7.00) -40g płatki owsiane -2 całe jajka -30g orzechy włoskie -100g jogurtu naturalnego (od czegoś trzeba zacząć :S) II (w szkole, 10-11) -Mięso z piersi kurczaka 100g -Warzywa -Trochę keczupu -Orzechy włoskie 30g III (szkoła, 13-14) - [...]

[...] x 9, 20 x 6 wznosy z opadu 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu - 25 kg x 12, 30 x 10, 37,5 x 5 skłony z prostymi plecami - sztangielki po 8 kg x 20, 9 kg x 20, 15 wymachy ciężarkami po 5 kg 3 serie po 30 suwnica (nogi do przodu)- 67,5 kg x 20, 77 x 20, 90 x 20 dzisiaj mialam dośc sztywne mięśnie ale godzinę zumby i 100 pompek na ścianie dałam radę